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Principio

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Po016-Técnica del salto. Lección 3 de 3.
Po016-Técnica del salto. Lección 3 de 3.

sub-principio y objetivos

Sub-Principio:
I-Entrenamiento Especi­fico
Obj. Técnico 1:
24-Tecnica del Portero
Obj. Técnico 2:
O-Portero
Obj. Táctico:
19-Tactica del portero
Obj. Físico:
G-Equilibrio

Detalle

Superficie:
30x20
Jugadores:
2
Grupos:
1
Jugadores X grupo:
2
Toques:
0
Tiempo x repetición.:
7
Repeticiones:
3
Micropausas:
1
Series:
1
Macropausas:
1
 
Duración total: 25 minutos
NOTA.- Tiempo en minutos, 0.25 = ¼ de minuto; 0.50 = ½ minuto, y 0.75 = ¾ de minuto.
Descripción: EL IMPULSO DESDE EL SUELO Y HACIA ATRÁS. 1. Sentado y con las piernas dobladas, se le lanza el balón, por encima de la cabeza, a una distancia lo suficientemente larga, que tenga que impulsarse hacia atrás, estirando las piernas sin mover los pies del sitio y así­ poder blocar el balón, una vez blocado, lo devuelve al entrenador levantando el torso, al mismo tiempo encoje las piernas y se prepara para el impulso siguiente cuando el entrenador le vuelva a lanzar el balón. Se deben realizar series de diez lanzamientos, continuos y sin pausas. Realizar tres series con un descanso de 2 minutos entre series (si hay dos porteros el tiempo de descanso entre series será el mismo tiempo que tarde el otro portero en realizar una serie,). Total de tiempo a emplear: 20 minutos más o menos de las tres series incluyendo los descansos.
Variantes: * Prebenjamines y Benjamines (5 a 9 años), intensidad baja. * Alevines (10 y 11 años), intensidad media. * F11 (12 a 18 años) intensidad alta.
Reglas: * Apoyar los pies, en todos los ejercicios, con la parte delantera de los mismos. * Mantener el equilibrio mental y físico, en todo momento. * Llevar la respiración correcta, tomamos el aire por la nariz y lo expulsamos por la boca.
Detalles: Evitar: * Pisar con los talones. * La falta de concentración. * Tomar aire por la boca cuando respiramos.
Materiales: Balones
Observaciones: Iniciación de porteros. (F8) Pre-benjamines-Benjamines-Alevines ( 5 a 11 años). + F11, Recordar y memorizar.
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Creado por Tony Moraga