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Principio

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Po015-La técnica del salto. Lección 2 de 3.
Po015-La técnica del salto. Lección 2 de 3.

sub-principio y objetivos

Sub-Principio:
I-Entrenamiento Especi­fico
Obj. Técnico 1:
24-Tecnica del Portero
Obj. Técnico 2:
O-Portero
Obj. Táctico:
19-Tactica del portero
Obj. Físico:
L-Potencia Aerobica

Detalle

Superficie:
30x20
Jugadores:
2
Grupos:
1
Jugadores X grupo:
2
Toques:
0
Tiempo x repetición.:
1
Repeticiones:
10
Micropausas:
1
Series:
2
Macropausas:
1
 
Duración total: 42 minutos
NOTA.- Tiempo en minutos, 0.25 = ¼ de minuto; 0.50 = ½ minuto, y 0.75 = ¾ de minuto.
Descripción: EL IMPULSO HORIZONTAL. EL VUELO. 1. Se coloca una valla baja. A un lado de la valla se coloca el portero. Se le lanza con las manos el balón a media altura y a una distancia de 1, 1.5, 2, 2.5 o 3 metros, dependiendo de la edad, altura y fuerza de los porteros. El portero debe impulsarse desde el sitio donde se encuentra sin dar un saltito previo, volar por encima de la valla sin tocar ésta y blocar el balón. Realizar el ejercicio una serie de 10 repeticiones por el lado derecho y otra serie de 10 repeticiones por el lado izquierdo (Si la valla tiene tres alturas empezar por la más baja e ir aumentando la altura según edad y fuerza del portero). Total de tiempo a emplear: 15 minutos más o menos incluyendo un descanso de 1 minuto entre las dos series. 2. Sin valla, se le lanza el balón a media altura y a una distancia de 1, 1.5, 2, 2.5 o 3 metros, dependiendo de la edad, altura y fuerza de los porteros, realiza el vuelo, bloca el balón y cae al suelo, debe flexionar los brazos y llevar el balón al pecho para caer apoyando el antebrazo contra el suelo, nunca se debe apoyar el codo al caer. Desde el suelo devuelve el balón al entrenador y se levanta rápidamente para volver a volar cuando el entrenador le vuelva a lanzar el balón. Se deben realizar diez lanzamientos, continuos y sin pausas, hacia la derecha, y diez lanzamientos hacia la izquierda, con un descanso de dos minutos entre cada serie de diez lanzamientos. Total de tiempo a emplear: 15 minutos más o menos incluyendo el descanso. Tiempo total del entrenamiento: 30 minutos.
Variantes: * Prebenjamines y Benjamines (5 a 9 años), intensidad baja (altura más baja de la valla). * Alevines (10 y 11 años), intensidad media (altura media de la valla). * F11 (12 a 18 años) intensidad alta(altura más alta de la valla). Nota.- Existen vallas con tres alturas. En su lugar sustituir la altura baja por dos chinos, la media por dos balones y la alta con una valla normal.
Reglas: * Apoyar los pies, en todos los ejercicios, con la parte delantera de los mismos. * Mantener el equilibrio mental y físico, en todo momento. * Llevar la respiración correcta, tomamos el aire por la nariz y lo expulsamos por la boca.
Detalles: Evitar: * Pisar con los talones. * La falta de concentración. * Tomar aire por la boca cuando respiramos.
Materiales: Balones y vallas
Observaciones: Iniciación de porteros. (F8) Prebenjamines-Benjamines-Alevines ( 5 a 11 años). + F11, Recordar y memorizar. Estos mecanismos los debe realizar el portero sin tener que pensar en ellos, naturalmente.
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© 2020 (V-3) Plan Futbol Base by SAofS
Creado por Tony Moraga