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Tarea

Principio

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169
Ti159-Aceleración - Desaceleración.
Ti159-Aceleración - Desaceleración.

sub-principio y objetivos

Sub-Principio:
N-Mejoras individuales
Obj. Técnico 1:
09-Conduccion
Obj. Técnico 2:
A-Sin Objetivo Tecnico
Obj. Táctico:
00. Sin Objetivo Tactico
Obj. Físico:
K-Fuerza Especifica

Detalle

Superficie:
10x15
Jugadores:
16/22
Grupos:
3
Jugadores X grupo:
5/7
Toques:
0
Tiempo x repetición.:
13
Repeticiones:
1
Micropausas:
1
Series:
1
Macropausas:
1
 
Duración total: 15 minutos
NOTA.- Tiempo en minutos, 0.25 = ¼ de minuto; 0.50 = ½ minuto, y 0.75 = ¾ de minuto.
Descripción: Nos colocamos en tres áreas de trabajo 4 jugadores para hacer aceleraciones y desaceleraciones tal y como señala el gráfico: Zona A: Salida del cono y realizo 5 carreras en forma de trébol (5 m cada una). Vuelta al inicio de la zona B con carrera suave. 2 Zona B: Salida del cono y realizo 5 carreras en triángulo. Vuelta al inicio de la zona C con carrera suave. 3.zona C. 1 - Salida hacia el cono 1 y vuelvo, 2 - salida al cono 2 y vuelta hasta el cono 1, 3 del cono 1 al cono 3, vuelvo al cono 2 y vuelta al cono 3. Vuelta al inicio de la zona A con carrera suave. Ida a los conos "Aceleración" vuelta de los conos, "Desaceleración".
Variantes: 1.- Hacerlo con balón. 2.- Hacer carreras laterales. 3.- Las carreras de vuelta hacerlas de espaldas (hacia atrás). 4.- Reducir las distancias en función de la edad y el momento de la temporada.
Reglas: * Correcta ejecución de la carrera (movimientos de brazos, apoyos, posición del cuerpo, cabeza levantada, etc...). * Sincronizar la aceleración y posterior desaceleración. * Llevar la respiración acompasada al ritmo (inspiro por nariz expiro por la boca).
Detalles: Evitar: * Reducir distancias. * Ritmo lento de ejecución. * Tomar el aire por la boca.
Materiales: balones, conos y petos
Observaciones: Recordar, en la conducción golpear el balón con los dos pies y con interior-exterior de cada pie.
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© 2020 (V-3) Plan Futbol Base by SAofS
Creado por Tony Moraga